{"id":590,"date":"2023-09-08T15:25:20","date_gmt":"2023-09-08T14:25:20","guid":{"rendered":"https:\/\/transportelatino.com\/?p=590"},"modified":"2023-09-08T15:25:20","modified_gmt":"2023-09-08T14:25:20","slug":"mejora-tu-sueno-y-maneja-mas-seguro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/transportelatino.com\/?p=590","title":{"rendered":"Mejora tu sue\u00f1o y maneja m\u00e1s seguro"},"content":{"rendered":"\n

El descanso suficiente es algo crucial sin importar a qu\u00e9 te dediques, pero cuando trabajas tras el volante de un cami\u00f3n de miles de libras, estar despierto y alerta es algo a\u00fan m\u00e1s importante. <\/h3>\n\n\n\n

El comercio por internet ha tenido un boom impresionante en los \u00faltimos a\u00f1os, algo se vio a\u00fan m\u00e1s potenciado durante la pandemia de Covid-19 cuando todo mundo estuvo \u201cencerrado\u201d en casa y las mercanc\u00edas a domicilio se convirtieron en un salvavidas para la log\u00edstica y econom\u00eda. Pero detr\u00e1s de las entregas hay m\u00e1s o menos 3,5 millones de camioneros estadounidenses que, por supuesto, no son inmunes al virus. La escasez de conductores ha aumentado la presi\u00f3n sobre los conductores existentes, poniendo un mayor \u00e9nfasis en la falta de sue\u00f1o y los conductores con exceso de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Conducir somnoliento ya es un problema para el conductor promedio, pero los conductores de camiones corren un riesgo mucho mayor, dadas todas sus horas en la carretera. La Escuela de Medicina de Harvard (HSM por sus siglas en ingl\u00e9S) estima que hasta 20% de todos los accidentes de camiones grandes son causados \u200b\u200bpor conducir con sue\u00f1o, lo que representa casi 9,000 muertes y hasta 220,000 lesiones graves. Seg\u00fan la Administraci\u00f3n Nacional de Seguridad del Transporte en las Carreteras (NHTSA por sus siglas en ingl\u00e9s), hasta 100,000 conductores se quedan dormidos al volante, lo que provoca hasta 1,500 muertes y 40,000 lesiones. Mientras tanto, la mitad de todos los conductores encuestados por HSM admiten conducir cansados, y casi una cuarta parte de los conductores admiten que se “desorientan” en las rutas de larga distancia. La falta de sue\u00f1o es en gran parte la culpable, y los conductores de camiones son especialmente susceptibles.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que los expertos en sue\u00f1o recomiendan ocho horas de sue\u00f1o para una buena salud, los camioneros promedian menos de cinco horas cada noche. La falta de sue\u00f1o puede alterar el ritmo circadiano, que controla el horario de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo. Los conductores de camiones tambi\u00e9n corren un riesgo mucho mayor de padecer trastornos del sue\u00f1o que el ciudadano estadounidense promedio. Seg\u00fan el Departamento de Transporte, hasta 28% de los camioneros puede tener apnea del sue\u00f1o. Si bien es posible que esto no haga que te duermas espec\u00edficamente, s\u00ed afecta tu rendimiento y tu capacidad para permanecer alerta durante todo el d\u00eda. Es posible que tus ojos tengan problemas para enfocar y que experimentes reacciones tard\u00edas a los eventos en el camino. Todos estos factores y m\u00e1s pueden aumentar el riesgo de sufrir un accidente al volante, raz\u00f3n por la cual la salud del sue\u00f1o es tan importante para los conductores de camiones en la actualidad.<\/p>\n\n\n\n

Salud f\u00edsica y bienestar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

Una encuesta del Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH por sus siglas en ingl\u00e9s) encontr\u00f3 que 69% de los conductores de larga distancia son obesos, y los camioneros tienen m\u00e1s probabilidades de tener presi\u00f3n arterial alta o diabetes. La Dra. Stephanie Pratt, directora del Centro NIOSH para la Seguridad de los Veh\u00edculos Motorizados, explica: \u201cEl trabajo de conducir camiones de larga distancia implica largas horas de trabajo sedentario y acceso limitado a oportunidades de ejercicio y alimentos nutritivos\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se produce por varias razones. Conducir tarde en la oscuridad puede fomentar el sue\u00f1o, lo que facilita el movimiento de los p\u00e1rpados. Agregue a eso largas distancias y viajes de varias horas, y tendr\u00e1 la receta perfecta para manejar somnoliento.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay otros factores. Los espacios reducidos y la falta de recursos regulares, como alimentos saludables, espacio para moverse e incluso una cama c\u00f3moda, pueden dificultar el sue\u00f1o y afectar el rendimiento de un conductor de cami\u00f3n. Incluso la atenci\u00f3n m\u00e9dica adecuada puede ser dif\u00edcil de obtener en el camino.<\/p>\n\n\n\n

Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden contribuir a varios problemas de salud espec\u00edficos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Tiempos de reacci\u00f3n m\u00e1s lentos: <\/strong>Es posible que los conductores de camiones no puedan concentrarse y reaccionar tan r\u00e1pido ante los peligros, lo que podr\u00eda crear una situaci\u00f3n mortal.<\/li>\n\n\n\n
  • Sistema inmunol\u00f3gico debilitado:<\/strong> La falta de sue\u00f1o puede hacer que su cuerpo sea m\u00e1s vulnerable a los virus, lo que corre el riesgo de que los tiempos de recuperaci\u00f3n sean m\u00e1s prolongados. <\/li>\n\n\n\n
  • Obesidad:<\/strong> Se ha demostrado especialmente que el estilo de vida sedentario de un camionero causa obesidad en los camioneros.<\/li>\n\n\n\n
  • Dieta pobre:<\/strong> Puede ser dif\u00edcil encontrar alimentos saludables y nutritivos en todas las \u00e1reas, por lo que muchos camioneros sufren de una dieta deficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Salud mental y bienestar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La salud f\u00edsica no es lo \u00fanico que se ve afectado por las rigurosas rutas de camiones. Las largas horas tambi\u00e9n pueden afectar tu salud mental. \u201cLos camioneros profesionales trabajan en condiciones estresantes que favorecen estilos de vida poco saludables y trastornos m\u00e9dicos\u201d, se lee en un informe del Centro Nacional para la Informaci\u00f3n Biotecnol\u00f3gica (NCBI por sus siglas en ingl\u00e9s). \u201cSu salud en general, y especialmente su salud mental, a menudo es peor que la de la poblaci\u00f3n en general como consecuencia de largos turnos de conducci\u00f3n, patrones de sue\u00f1o interrumpidos, fatiga cr\u00f3nica, aislamiento social, deberes de servicio apremiantes, urgencia en la entrega, tensi\u00f3n laboral, bajas recompensas, y control m\u00e9dico asistem\u00e1tico.\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Los camioneros combaten regularmente las horas de aislamiento que pasan lejos de sus seres queridos. El informe detalla varios problemas de salud mental de especial preocupaci\u00f3n para los camioneros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 27.9% lucha con la soledad.<\/li>\n\n\n\n
    • El 26,9% sufre alg\u00fan tipo de depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • 20,6% experimentan trastornos cr\u00f3nicos del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    • 14,5% experimenta s\u00edntomas de ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
    • 13% tiene otros problemas emocionales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede impactar tu salud mental de maneras muy espec\u00edficas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Estr\u00e9s: <\/strong>El sue\u00f1o est\u00e1 estrechamente relacionado con su estado de \u00e1nimo, lo que afecta la irritabilidad y hace que se ponga de mal humor.<\/li>\n\n\n\n
      • Depresi\u00f3n:<\/strong> La falta de sue\u00f1o puede crear sentimientos de tristeza, ira y agotamiento mental.<\/li>\n\n\n\n
      • Ansiedad:<\/strong> El insomnio cr\u00f3nico puede afectar especialmente la ansiedad, causando que uno se ponga nervioso, agitado y paranoico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables pueden ayudar a crear un mejor equilibrio del estado de \u00e1nimo y un estado mental m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        C\u00f3mo combatir la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y la fatiga<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Los horarios agotadores y las largas rutas son solo dos de las razones por las que los camioneros est\u00e1n tan sobrecargados de trabajo hoy en d\u00eda, pero no importa la raz\u00f3n, nunca vale la pena arriesgarse a los peligros de conducir somnolientos. Si comienzas a sentir los s\u00edntomas de la somnolencia, debes detenerte inmediatamente y encontrar una manera de combatir la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

        Aunque dormir siempre es la mejor respuesta, estas son algunas soluciones para ayudar a la falta de sue\u00f1o y la fatiga al volante:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Beber caf\u00e9: <\/strong>Solo una taza de una bebida con cafe\u00edna puede ayudar a darle el impulso que necesitas. Sin embargo, ten cuidado con el exceso de cafe\u00edna porque tu cuerpo podr\u00eda desarrollar una resistencia y tambi\u00e9n colapsar m\u00e1s tarde en el d\u00eda, dej\u00e1ndote incapaz de funcionar correctamente.<\/li>\n\n\n\n
        • Tomar una siesta:<\/strong> Encuentra un lugar seguro para detenerte y tomar una siesta r\u00e1pida. Tu cuerpo puede recargarse r\u00e1pidamente cuando evita el sue\u00f1o profundo al limitar la siesta a solo 15-30 minutos (muy conocida como power nap<\/em>).<\/li>\n\n\n\n
        • Haz ejercicio:<\/strong> Una caminata r\u00e1pida, trotar o incluso algunos saltos de tijera o flexiones son todos formas naturales de mejorar el sue\u00f1o. Puedes aumentar el ritmo card\u00edaco y despertar tu cuerpo y mente para el camino por delante.<\/li>\n\n\n\n
        • Cuida tu horario:<\/strong> Conducir a altas horas de la noche, especialmente entre las 12 a. m. y las 6 a. m., cuando normalmente est\u00e1s durmiendo, puede dejarte especialmente vulnerable a conducir somnoliento, as\u00ed que trata de apegarte a las horas del d\u00eda y las primeras horas de la noche siempre que sea posible.<\/li>\n\n\n\n
        • Toma un descanso:<\/strong> Tu empleador debe darte un descanso de 30 minutos cada ocho horas, pero si sufres de falta de sue\u00f1o, es probable que necesites descansos con m\u00e1s frecuencia, as\u00ed que trata de planificar tu horario en consecuencia.<\/li>\n\n\n\n
        • Come sano:<\/strong> Incluso cuando no duermes bien, una dieta saludable puede proporcionarte energ\u00eda natural a su cuerpo, tanto a corto plazo como con el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          C\u00f3mo lograr un mejor sue\u00f1o en la cabina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          La cabina es tu hogar temporal mientras est\u00e1s en la carretera, por lo que es importante tener un espacio que tambi\u00e9n sea propicio para dormir. Ya es bastante dif\u00edcil dormir en casa, por lo que hacerlo a un costado de la carretera puede parecer francamente imposible para algunos camioneros que echan de menos la comodidad de su cama. Cuando llega el momento de detenerse para pasar la noche, estos consejos te ayudan a dormir para una mejor noche.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Estaciona en un lugar seguro:<\/strong> Cuando est\u00e1s fuera de casa, necesitas ser m\u00e1s consciente que nunca de tu entorno. Encontrar un lugar seguro para estacionar te ayudar\u00e1 a relajarte, para que el sue\u00f1o pueda encontrarte m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/li>\n\n\n\n
          • Bloquea la luz y el ruido:<\/strong>  Las cortinas opacas o las persianas de los camiones pueden evitar que la luz brillante ilumine la cabina por la noche. Es especialmente importante para los que duermen de noche estacionados en \u00e1reas de mucho tr\u00e1fico con luces brillantes.<\/li>\n\n\n\n
          • Mant\u00e9n el ruido afuera:<\/strong> Las m\u00e1quinas de ruido ambiental, como una aplicaci\u00f3n de ruido blanco o tapones para los o\u00eddos, pueden ser una excelente manera de llenar tu cabina con los sonidos adecuados para dormir.<\/li>\n\n\n\n
          • Mant\u00e9nlo fresco:<\/strong> La temperatura puede dificultar f\u00e1cilmente conciliar el sue\u00f1o, as\u00ed que aseg\u00farate de configurar la temperatura agradable en tu cabina para permitir un mejor descanso.<\/li>\n\n\n\n
          • Sentirte c\u00f3modo:<\/strong> Largas horas en una posici\u00f3n pueden causar estragos en tu espalda, as\u00ed que considera invertir en el mejor colch\u00f3n que puedas permitirte. El colch\u00f3n adecuado con almohadas y mantas c\u00f3modas puede mejorar en gran medida la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \"\"<\/figure>\n\n\n\n

            Cosas a evitar antes de acostarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Hay ciertos elementos que puedes evitar durante el d\u00eda para ayudarte a dormir mejor por la noche:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Estimulantes:<\/strong> Art\u00edculos con cafe\u00edna, como caf\u00e9, refrescos e incluso cigarrillos, han sido comproblado que te puede mantener despierto por la noche y acortar el tiempo de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
            • Ciertos medicamentos:<\/strong> Algunos medicamentos pueden tener estimulantes que pueden afectar el sue\u00f1o, as\u00ed que trata de tomar las recetas m\u00e1s temprano en el d\u00eda, si es posible.<\/li>\n\n\n\n
            • Siestas demasiado cerca de la hora de acostarse:<\/strong> Si duermes demasiado o demasiado cerca de la hora de acostarte, podr\u00edas causarte insomnio. Incluso si te quedas dormido, es probable que la calidad de tu sue\u00f1o se vea afectada.<\/li>\n\n\n\n
            • Pantallas con luz azul:<\/strong> La luz azul de tu tel\u00e9fono y computadora puede afectar los ritmos circadianos, manteni\u00e9ndote despierto por la noche. Evita la luz azul al menos dos horas antes de acostarte, o usa anteojos que bloqueen este tipo de luz para proteger tanto tus ojos como tu sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              El descanso suficiente es algo crucial sin importar a qu\u00e9 te dediques, pero cuando trabajas tras el volante de un cami\u00f3n de miles de libras, estar despierto y alerta es algo a\u00fan m\u00e1s importante.  El comercio por internet ha tenido un boom impresionante en los \u00faltimos a\u00f1os, algo se vio a\u00fan m\u00e1s potenciado durante la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,3],"tags":[6,18,4,9,36,8,7,10],"class_list":{"0":"post-590","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-articulos","8":"category-salud","9":"tag-camioneros","10":"tag-camiones","11":"tag-featured","12":"tag-latin-magazine","13":"tag-noticias","14":"tag-spanish-magazine","15":"tag-transportistas","16":"tag-trucks"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=590"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":598,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/590\/revisions\/598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}