{"id":710,"date":"2023-10-05T16:13:06","date_gmt":"2023-10-05T15:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/transportelatino.com\/?p=710"},"modified":"2023-11-16T17:58:41","modified_gmt":"2023-11-16T17:58:41","slug":"evita-la-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/transportelatino.com\/?p=710","title":{"rendered":"Evita la diabetes"},"content":{"rendered":"\n

Si tus niveles de az\u00facar en sangre son m\u00e1s elevados de lo normal, es importante que hagas algunos cambios en tu alimentaci\u00f3n y estilo de vida para evitar que llegues a padecer diabetes tipo 2. Como bien dice el dicho, m\u00e1s vale prevenir que lamentar.<\/h3>\n\n\n\n

Los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC por sus siglas en ingl\u00e9s) descubrieron que los conductores de camiones son 50% m\u00e1s susceptibles a la diabetes que el promedio nacional. Una dieta saludable y ejercicio son las mejores maneras de evitar la diabetes, pero cualquier conductor mayor de 45 a\u00f1os que tenga antecedentes familiares de diabetes corre un mayor riesgo de padecerla. <\/p>\n\n\n\n

Puede resultar abrumador pensar en hacer cambios en tu estilo de vida, pero hablar con tu proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica y determinar una dieta y un r\u00e9gimen de ejercicio que funcione para ti puede ayudar a evitar que la prediabetes se convierta en diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Cambiar tu dieta puede ayudar a retrasar la transici\u00f3n desde prediabetes (una condici\u00f3n en la que los niveles de az\u00facar en la sangre son m\u00e1s altos de lo normal) hasta diabetes tipo 2. Dar prioridad a alimentos ricos en nutrientes y de alta calidad junto con h\u00e1bitos de vida saludables puede ayudar a mantener un control \u00f3ptimo del az\u00facar (glucosa) en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo analiza la relaci\u00f3n entre los alimentos y los niveles de az\u00facar en la sangre, \u00bfqu\u00e9 alimentos es mejor incorporar a tu dieta si has sido diagnosticado con prediabetes y qu\u00e9 consejos hay para ayudar a prevenir un diagn\u00f3stico formal de diabetes?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la prediabetes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La prediabetes es una condici\u00f3n de salud en la que tus niveles de az\u00facar en sangre son ligeramente m\u00e1s altos de lo normal, lo que indica que puedes estar en camino de desarrollar diabetes tipo 2. La prediabetes es muy com\u00fan; tanto que afecta a aproximadamente 96 millones de adultos en los Estados Unidos. Si no se trata, la prediabetes puede convertirse en diabetes tipo 2. Pero al concentrarse en mejorar la calidad de tu dieta, adem\u00e1s de realizar otros cambios en el estilo de vida, puedes ayudar a evitar que la prediabetes se convierta en diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Claves para una dieta para la prediabetes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una dieta para la prediabetes no es una dieta de moda; es un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que enfatiza los alimentos ricos en nutrientes y de alta calidad y minimiza los alimentos ultraprocesados \u200b\u200bque no ofrecen mucha nutrici\u00f3n. Un buen primer paso para realizar cambios sostenibles en tu forma de comer es reflexionar sobre tu patr\u00f3n diet\u00e9tico actual e identificar algunas \u00e1reas de mejora.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos recomendados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una buena dieta para manejar la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2 enfatiza predominantemente los alimentos integrales. Los alimentos integrales son aquellos que no est\u00e1n procesados \u200b\u200bni envasados \u200b\u200by no contienen az\u00facar, sodio u otros ingredientes a\u00f1adidos. La fibra ayuda a regular el apetito, controlar el az\u00facar en sangre y prevenir enfermedades cr\u00f3nicas, por lo que es \u00fatil elegir fuentes de carbohidratos ricas en fibra, como frijoles, lentejas, guisantes y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

La prote\u00edna es un nutriente esencial y ayuda con la saciedad (sentirse satisfecho y lleno). Elige fuentes de prote\u00ednas bajas en grasas saturadas y trans, como pescado, aves, yogur griego natural y frijoles. Evita los alimentos con grasas saturadas o trans que pueden aumentar tu riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, elige grasas saludables para obtener mayores beneficios. Esto significa centrarse principalmente en insaturado versus saturado y grasas trans, cuya ingesta elevada se asocia con un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, obesidad y resistencia a la insulina, que es cuando las c\u00e9lulas de tu cuerpo no responden bien a la hormona insulina que controla la cantidad de glucosa en tu sangre. Evita los alimentos con aceites parcialmente hidrogenados, margarina, alimentos fritos y productos horneados.<\/p>\n\n\n\n

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Los alimentos recomendados con alto contenido de fibra, prote\u00ednas y grasas saludables incluyen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Frutas y vegetales.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Legumbres (por ejemplo, frijoles, guisantes y lentejas).<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Nueces y semillas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Cereales integrales<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Prote\u00ednas magras (por ejemplo, pollo y pescado)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Reduce la ingesta de az\u00facar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Minimizar el az\u00facar a\u00f1adido es crucial para mantener los niveles de az\u00facar en sangre dentro de un rango normal. El az\u00facar a\u00f1adido es az\u00facar refinada que se a\u00f1ade a muchos alimentos envasados \u200b\u200by procesados. Es diferente de los az\u00facares naturales que se encuentran en frutas y vegetales. <\/p>\n\n\n\n

    Comer muchos alimentos con az\u00facar agregada puede causar que los niveles de az\u00facar en la sangre aumenten y caigan dram\u00e1ticamente, especialmente porque generalmente son bajos en fibra y otros nutrientes beneficiosos que ayudan a mantener estable el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

    Esto no significa que debas eliminar todas las fuentes de az\u00facar agregada en tu dieta si no lo deseas. Sin embargo, tu nivel de az\u00facar en sangre se regular\u00e1 mejor si eliges alimentos endulzados naturalmente, como frutas, en lugar de alimentos que contienen az\u00facar agregada.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Pautas diarias de az\u00facar agregada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan las pautas diarias de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, el az\u00facar agregado diario no debe exceder:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 6 cucharaditas (25 gramos) equivalen a 100 calor\u00edas en mujeres<\/li>\n\n\n\n
    • 9 cucharaditas (36 gramos) equivalen a 150 calor\u00edas en hombres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00cdndice gluc\u00e9mico y carbohidratos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Los carbohidratos a menudo se perciben err\u00f3neamente como un nutriente que se debe evitar; pero los carbohidratos son la fuente de energ\u00eda del cerebro y del cuerpo, por lo que es importante incluir algunos. Sin embargo, existen distintos grados de calidad en lo que respecta a los carbohidratos. Elige fuentes de carbohidratos que respalden tu nivel de az\u00facar en la sangre, que tengan un mayor contenido de fibra y que est\u00e9n en la parte baja del \u00edndice gluc\u00e9mico (IG), que es una herramienta dise\u00f1ada para determinar c\u00f3mo ciertos alimentos probablemente aumentar\u00e1n tus niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n

      Los alimentos a los que se les ha asignado un IG alto generalmente aumentan el nivel de az\u00facar en la sangre de manera m\u00e1s r\u00e1pida y dram\u00e1tica y tienen menos nutrientes. Los alimentos con un IG m\u00e1s bajo son mejores para controlar el az\u00facar en sangre y suelen tener un mayor contenido de fibra.<\/p>\n\n\n\n

      Comprender la escala del \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • IG bajo:<\/strong> 55 o menos<\/li>\n\n\n\n
      • IG medio:<\/strong>56\u201369<\/li>\n\n\n\n
      • IG alto:<\/strong> 70-100<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Los alimentos con IG bajo incluyen pan y pasta 100% integral, frijoles, nueces, semillas, lentejas, batatas y avena cortada. En una dieta para la prediabetes, los alimentos con IG medio, como el ma\u00edz, el arroz integral y el pan integral, se pueden consumir con moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        Los alimentos con IG alto afectan significativamente tus niveles de az\u00facar en sangre debido a su falta de fibra y deben consumirse m\u00ednimamente en una dieta para prediabetes. Estos incluyen bebidas azucaradas, arroz y pan blancos, jugos de frutas y papas blancas. Si bien est\u00e1 bien disfrutar de los alimentos de cada categor\u00eda, enfatizar los alimentos con IG bajo ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso para el control del az\u00facar en sangre y la salud en general.<\/p>\n\n\n\n

        Limitar el consumo de alcohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        El alcohol debe consumirse s\u00f3lo con moderaci\u00f3n, en todo caso, en una dieta para personas con prediabetes. Esto se debe a que el alcohol deshidrata y algunos tipos incluyen grandes cantidades de az\u00facar agregada, lo que puede impedir el control \u00f3ptimo del az\u00facar en sangre. Si consumes alcohol ocasionalmente, opta por bebidas sin az\u00facares a\u00f1adidos, jugos o licores. Tambi\u00e9n, mientras consumes alcohol, recuerda mantenerte hidratado bebiendo agua regularmente (la sabidur\u00eda popular dice que hay que tomar un vaso de agua por cada bebida alcoh\u00f3lica).<\/p>\n\n\n\n

        Comidas que se deben evitar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Es una buena idea minimizar los alimentos con az\u00facar agregada o un \u00edndice gluc\u00e9mico alto para apoyar un control saludable del az\u00facar en sangre. Estos alimentos son bajos en fibra, aumentar\u00e1n el nivel de az\u00facar en la sangre y no te mantendr\u00e1n saciado por mucho tiempo. Algunos ejemplos de alimentos que se deben evitar en una dieta para la prediabetes incluyen:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Productos de pan y arroz blanco.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Productos horneados.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Helados, pasteles y galletas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Snacks envasados \u200b\u200brefinados y ultraprocesados<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Jugo de frutas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Refrescos azucarados y bebidas deportivas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Si actualmente consumes muchos de los productos de esta lista, comienza a hacer un cambio identificando algunas \u00e1reas en las que pueda tomar decisiones m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

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          Ejercicio con dieta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          El sedentarismo y la falta de ejercicio f\u00edsico se asocian con la resistencia a la insulina. Sin embargo, el ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudar a prevenir que la prediabetes se convierta en diabetes tipo 2. Cuando mueves tu cuerpo, tus m\u00fasculos usan glucosa para obtener energ\u00eda, lo que ayuda a disminuir la resistencia a la insulina, al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina y la absorci\u00f3n de glucosa.<\/p>\n\n\n\n

          Si eres nuevo en el ejercicio, comienza poco a poco y busca actividades que disfrutes. Esto puede incluir entrenamiento de fuerza, correr, caminar, nadar, jugar tenis y yoga. Intenta realizar entrenamientos de intensidad moderada y alta a medida que desarrolles fuerza y \u200b\u200bresistencia. Se recomienda hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana, independientemente del nivel de intensidad o tipo de ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Si tus niveles de az\u00facar en sangre son m\u00e1s elevados de lo normal, es importante que hagas algunos cambios en tu alimentaci\u00f3n y estilo de vida para evitar que llegues a padecer diabetes tipo 2. Como bien dice el dicho, m\u00e1s vale prevenir que lamentar. Los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,42,3],"tags":[6,18,4,15,11,8,7,10],"class_list":{"0":"post-710","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-articulos","8":"category-editorial","9":"category-salud","10":"tag-camioneros","11":"tag-camiones","12":"tag-featured","13":"tag-mantenimiento","14":"tag-salud","15":"tag-spanish-magazine","16":"tag-transportistas","17":"tag-trucks"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=710"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":716,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/710\/revisions\/716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/transportelatino.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}